Auto-hypnose
Auto-hypnose : comment ça marche, concrètement ?
Ce qui se passe quand on pratique l'auto-hypnose, les 3 gestes de base, un exercice de 2 minutes et ce que dit la recherche.
IMAGERY · Formation en audio · 6 semaines
Apprenez à créer vos propres séances d'auto-hypnose, à partir de vos souvenirs et de vos sensations.
Une méthode progressive de six semaines pour explorer votre imaginaire et construire des expériences d'auto-hypnose qui vous ressemblent : de votre première expérience guidée à votre première séance autonome.
Formation conçue par Éric Gavrel, infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale.
100 %audio, avec un carnet PDF
6semaines, une par niveau
20 à 30minutes, trois fois par semaine
12mois d'accès
14jours, satisfait ou remboursé
La différence
Une séance enregistrée peut vous emmener sur une plage. Mais elle ne connaît pas votre plage.
Elle ne connaît pas ce jour où vous avez été heureux, la lumière de cet instant, l'odeur de l'air, les sensations qui vous reviennent quand vous y repensez. Et si vous appreniez à partir de ce que vous connaissez intimement ?
Un audio enregistré
- Une plage imaginée par quelqu'un d'autre
- Le même scénario pour tout le monde
- Vous écoutez, sans savoir comment le refaire seul
IMAGERY
- Votre lieu, votre lumière, vos sensations
- Des séances construites à partir de vos souvenirs et de votre manière d'imaginer
- Vous apprenez à pratiquer sans dépendre d'un enregistrement
Pour débuter
Vous n'avez pas besoin de savoir visualiser
C'est une idée reçue : pour pratiquer l'auto-hypnose, il faudrait voir des images nettes, faire le vide dans sa tête ou ressentir un état extraordinaire.
Mais l'imagination ne se limite pas aux images. Elle passe aussi par les sons, les sensations, les souvenirs ou les impressions. Et une expérience hypnotique n'a pas besoin d'être spectaculaire pour être intéressante.
IMAGERY vous accompagne pour découvrir votre propre manière d'imaginer et de pratiquer, sans chercher à reproduire l'expérience de quelqu'un d'autre, et en avançant progressivement.
La méthode
Il existe un pays que vous connaissez depuis toujours, et que vous n'avez peut-être jamais vraiment exploré
Imaginez arriver dans un pays inconnu. Au début, vous découvrez ses paysages : les couleurs, les sons, l'atmosphère. Puis certains endroits deviennent familiers. Un jour, vous n'avez plus besoin de guide.
Ce pays, c'est votre imaginaire : un univers de souvenirs, de sensations et d'émotions qui n'appartient qu'à vous.
Nous n'imaginons pas tous de la même manière. Certaines personnes retrouvent des images, d'autres des sons, des sensations physiques ou des souvenirs. Un parfum peut faire resurgir tout un été. Ces associations sont personnelles.
Avec IMAGERY, vous apprenez à reconnaître celles qui ont du sens pour vous, puis à les utiliser dans vos séances. Il ne s'agit plus de suivre un scénario proposé par quelqu'un d'autre, mais d'apprendre à construire le vôtre.
L'image à garder
Apprendre l'auto-hypnose, c'est un peu comme apprendre à jouer d'un instrument
Sauf qu'ici, l'instrument, c'est vous : votre imagination. Vos souvenirs, vos sensations, vos émotions sont une matière première unique.
Comme pour un instrument de musique, vous commencez par découvrir comment il fonctionne. Vous apprenez à le connaître, à expérimenter, à trouver vos repères. Puis, avec la pratique, vous gagnez en liberté.
Une seule compétence. De nombreuses possibilités.
L'auto-hypnose peut vous aider à développer des ressources personnelles pour mieux gérer le stress, favoriser la détente avant le sommeil, renforcer votre confiance en vous ou apprendre à lâcher prise. Elle ne remplace ni un avis médical, ni un suivi psychologique.
Applications
Une seule compétence, de nombreux usages
Quand on sait guider son attention et son imagination, on peut s’en servir dans bien des situations. Voici les usages les plus fréquents : chacun a sa page, avec un exercice à essayer, des réponses claires et, si vous le souhaitez, une séance à écouter.
Mieux dormir
Apprendre à guider son attention le soir, au lieu de lutter pour s'endormir.
Découvrir la pageStress et anxiété
Se créer des repères d'attention et d'imagination pour retrouver du recul.
Découvrir la pageConfiance en soi
Répéter mentalement des situations choisies, en s'appuyant sur ses souvenirs.
Découvrir la pageHabitudes alimentaires
Observer ses automatismes, comme le grignotage, et envisager d'autres réponses.
Découvrir la pageCes pages proposent des pratiques de bien-être. Elles ne remplacent ni un avis médical ni un suivi.
Le programme
Six semaines, un niveau par semaine
Semaine
01
Faire ses premiers pas
Une première expérience simple et guidée, et le chemin du retour.
Semaine
02
Découvrir le langage de votre imagination
Les cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
Semaine
03
Apprendre à rester dans l'expérience
Prolonger l'expérience sans chercher à tout contrôler.
Semaine
04
Découvrir vos ressources intérieures
Faire naître du calme, de l'énergie ou du recul, à la demande.
Semaine
05
Faire entrer l'auto-hypnose dans votre quotidien
Utiliser cette ressource dans une situation réelle.
Semaine
06
Créer votre première séance autonome
Le guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Un rythme simple, qui tient dans une semaine chargée
- 1Une courte leçon10 à 15 minutes pour comprendre ce que vous allez faire.
- 2Un nouvel audio guidéEn version longue (15 à 25 min) ou courte (5 à 10 min).
- 3Deux ou trois écoutes de pratiqueLa répétition fait la différence.
- 4Un exercice autonome et votre carnetQuelques questions pour observer ce qui change.
Les contenus s'ouvrent semaine après semaine, pour que vous pratiquiez au lieu de changer sans cesse d'audio.
Ce qui est inclus
- 6 leçons pédagogiques courtes
- 10 à 12 audios guidés, en versions longue et courte
- Un carnet d'exploration en PDF
- Un programme de pratique précis
- Une séance finale qui se fait de plus en plus silencieuse
- 12 mois d'accès
Votre guide
Éric Gavrel
Infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale. IMAGERY est la formation que j'ai conçue pour apprendre à pratiquer seul, pas à pas.
L'auto-hypnose est une pratique qui s'apprend. Il ne suffit pas de découvrir une technique : il faut l'expérimenter, se l'approprier et apprendre à l'utiliser à sa manière.
- Infirmier
- D.U. d'hypnose médicale
- Faculté de médecine de Montpellier
- Hypnothérapeute
Avant de vous décider
Écoutez d'abord une séance gratuite
Vous voulez sentir si cette approche vous convient ? Je propose des séances d'hypnose à écouter gratuitement, pour vous faire une idée de ma voix et de ma manière de guider.
Questions fréquentes
Ce que l'on me demande souvent
Faut-il avoir déjà pratiqué l'hypnose ?
Non. IMAGERY est conçu pour accompagner les débutants, depuis une première expérience guidée jusqu'à une pratique progressivement autonome.
Pourquoi apprendre l'auto-hypnose alors qu'il existe des séances gratuites ?
Les séances enregistrées permettent de vivre des expériences guidées. IMAGERY vous apprend progressivement à construire les vôtres, en choisissant les éléments qui ont une signification personnelle pour vous.
Je n'arrive pas à visualiser. Est-ce un problème ?
Non. Beaucoup de personnes ressentent ou entendent plus qu'elles ne voient. IMAGERY part des sensations et de l'attention, et vous apprenez à imaginer avec plusieurs sens.
Combien de temps faut-il ?
Environ 20 à 30 minutes, trois fois par semaine. Les versions courtes de 5 à 10 minutes aident les semaines chargées.
Est-ce dangereux ?
L'auto-hypnose, telle qu'elle est enseignée ici, est une pratique douce, mais elle ne convient pas à tout le monde. Ne pratiquez jamais en conduisant. Si vous avez une fragilité psychique importante, parlez-en à votre médecin avant de commencer. IMAGERY est un apprentissage de bien-être, pas un traitement. Les précautions sont détaillées dans notre article L'hypnose est-elle dangereuse ?
Combien de temps ai-je accès aux contenus ?
12 mois. Les contenus s'ouvrent semaine après semaine, et restent ensuite accessibles pendant toute la durée de votre accès.
Puis-je me faire rembourser ?
Oui. Satisfait ou remboursé pendant 14 jours, sans avoir à vous justifier.
Qui est derrière IMAGERY ?
Éric Gavrel, infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale (Faculté de médecine de Montpellier).
Le blog
Comprendre l'auto-hypnose
Pratique
Techniques d'auto-hypnose pour débutants : respiration, attention, retour
Les techniques pour débuter, une première séance en 5 étapes, les erreurs à éviter et comment revenir en douceur.
Stress
Hypnose et stress : apaiser et se recentrer en quelques minutes
Ce qu'on peut en attendre, un protocole de 5 minutes à essayer, et quand consulter.
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