Auto-hypnose · Confiance en soi
Auto-hypnose et confiance en soi : répétez mentalement les situations qui comptent pour vous.
Vous savez ce que vous voulez dire ou faire, mais au moment venu, quelque chose se crispe. IMAGERY vous apprend à utiliser votre imagination et vos souvenirs pour vous préparer, avec vos propres ressources.
Pratique de bien-être : elle ne garantit aucune transformation et ne remplace pas un accompagnement psychologique si vous en avez besoin.
Vous connaissez peut-être cette situation
Prêt dans la tête, bloqué sur le moment
Vous avez préparé votre prise de parole, votre entretien ou cette conversation difficile. Dans votre tête, tout est clair. Et puis, face à la situation, la voix tremble, les mots se dérobent, le doute reprend la place.
Les conseils habituels, « aie confiance », « détends-toi », disent où aller sans dire comment s'y rendre. Et un enregistrement générique ne connaît ni votre situation, ni vos souvenirs de réussite, ni la manière dont votre corps réagit.
La différence
Un message d'encouragement, ou une préparation qui vous ressemble ?
Se répéter qu'on peut y arriver aide rarement seul. Se préparer mentalement, avec ses propres images, change la manière d'aborder la situation.
Un audio ou un conseil général
- Des phrases valables pour tout le monde
- Peu de lien avec votre situation réelle
- On ne sait pas comment le refaire avant le jour J
Une préparation construite avec vos ressources
- Une situation précise, choisie par vous
- Vos souvenirs de moments où vous vous êtes senti à votre place
- Une méthode que vous pouvez refaire avant chaque échéance
L'idée centrale
Répéter mentalement, puis s'appuyer sur ce que vous savez déjà faire
Il existe déjà en vous des moments où vous vous êtes senti à l'aise, compétent, apaisé. Votre mémoire les garde avec leurs sensations : la posture, la respiration, la voix. L'auto-hypnose apprend à les retrouver.
On peut ensuite les associer à une situation choisie, pas à pas, comme on répète un trajet avant de le parcourir. Il ne s'agit pas de devenir quelqu'un d'autre, mais de vous donner de meilleurs appuis.
Le principe IMAGERY
Comment IMAGERY vous y conduit
- 1Explorer vos souvenirs sensorielsLes cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
- 2Faire naître une ressource à la demandeCalme, énergie ou recul, utilisables dans une situation réelle.
- 3Construire votre propre séanceVous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Une mini-expérience gratuite
Essayez maintenant : répéter une situation (5 minutes)
Choisissez une situation précise et modeste (une réunion, un appel, un rendez-vous) plutôt qu'un grand enjeu. Asseyez-vous au calme, jamais en conduisant.
- Fermez les yeux ou fixez un point. Laissez la respiration se faire, quelques cycles.
- Souvenez-vous d'un moment où vous étiez à l'aise : où étiez-vous, comment se tenait votre corps, que sentiez-vous ? Laissez cette sensation s'installer.
- Gardez cette sensation et imaginez le début de la situation que vous avez choisie : l'arrivée, le lieu, les premières minutes.
- Déroulez trois étapes de la situation, lentement, en restant relié à la sensation de départ. Si elle s'efface, revenez au souvenir.
- Terminez en reprenant un appui concret : les pieds au sol, la respiration. Ouvrez les yeux.
Refaites l'exercice quelques jours avant l'échéance. Si une émotion trop forte remonte, interrompez-vous et parlez-en à un professionnel de santé.
Une séance à écouter
Écouter une séance gratuite pour retrouver confiance en soi
Sur hypnose-en-ligne.org, la séance « Hypnose MP3 pour retrouver confiance en soi » dure 12 minutes. Elle est gratuite : vous indiquez votre adresse e-mail, vous la confirmez, et le lien de la séance vous est envoyé.
En toute transparence
Ce que l'on peut en attendre, et ce qu'il faut savoir
Ce que cette pratique peut vous apporter
- Une manière concrète de vous préparer à une situation choisie
- Un accès plus facile à vos propres ressources
- Une pratique que vous pouvez refaire avant chaque échéance
Ce qu'elle ne fait pas
- Elle ne garantit ni un résultat ni une transformation de la personnalité
- Elle ne remplace pas un accompagnement psychologique si vous en avez besoin
- Elle ne se pratique pas au volant
Le programme
Six semaines pour apprendre l'auto-hypnose pas à pas
IMAGERY est une formation en six semaines qui vous apprend à explorer vos souvenirs et vos sensations, puis à construire vos propres séances. La préparation mentale décrite ici en est une application possible.
Faire ses premiers pas
Une première expérience simple et guidée, et le chemin du retour.
Découvrir le langage de votre imagination
Les cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
Apprendre à rester dans l'expérience
Prolonger l'expérience sans chercher à tout contrôler.
Découvrir vos ressources intérieures
Faire naître du calme, de l'énergie ou du recul, à la demande.
Faire entrer l'auto-hypnose dans votre quotidien
Utiliser cette ressource dans une situation réelle.
Créer votre première séance autonome
Le guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Votre guide
Éric Gavrel
Infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale. IMAGERY est la formation que j'ai conçue pour apprendre à pratiquer seul, pas à pas.
L'auto-hypnose est une pratique qui s'apprend. Il ne suffit pas de découvrir une technique : il faut l'expérimenter, se l'approprier et apprendre à l'utiliser à sa manière.
- Infirmier
- D.U. d'hypnose médicale
- Faculté de médecine de Montpellier
- Hypnothérapeute
Questions fréquentes
Vos questions sur ce sujet
L'auto-hypnose peut-elle me rendre confiant ?
Elle ne change pas votre personnalité. Elle peut vous aider à vous préparer à une situation et à vous appuyer sur vos propres ressources.
Faut-il savoir visualiser ?
Non. On peut travailler avec les sensations, les sons ou les souvenirs.
Est-ce adapté à la timidité ou à la phobie sociale ?
C'est une pratique de bien-être, pas un traitement. Si votre difficulté est ancienne, très envahissante ou vous coupe de vos activités, un accompagnement par un professionnel de santé est plus adapté.
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Les audios du programme durent de 5 à 25 minutes selon la version. Le programme demande 20 à 30 minutes, trois fois par semaine.
Quelle différence avec un audio de confiance en soi ?
Un audio vous guide avec ses propres images. IMAGERY vous apprend à utiliser vos souvenirs et vos sensations pour construire les vôtres.
Y a-t-il des précautions ?
Oui : jamais en conduisant, et avis médical en cas de fragilité psychique importante. Voir l'article L'hypnose est-elle dangereuse ?
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