Auto-hypnose · Sommeil
Auto-hypnose et sommeil : apprenez à moins lutter pour vous endormir.
Quand le coucher approche, l'esprit repart parfois dans tous les sens. IMAGERY vous apprend à pratiquer l'auto-hypnose pour guider votre attention le soir, avec vos propres sensations et vos propres images, plutôt que de dépendre d'un enregistrement.
Pratique de bien-être : elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi en cas de trouble du sommeil.
Vous connaissez peut-être cette situation
Fatigué, et pourtant l'esprit continue
Le lit est prêt, la journée est finie, et pourtant la tête continue. Les pensées de la journée reviennent, le lendemain s'invite déjà, et plus vous cherchez à dormir, plus le sommeil semble s'éloigner.
Vous avez peut-être essayé des séances d'hypnose à écouter le soir. Certaines apaisent. D'autres vous laissent à l'extérieur : la voix décrit une plage ou un jardin qui ne ressemblent à rien de ce que vous connaissez. Et sans l'audio, vous ne savez pas comment retrouver ce moment seul.
La différence
Un audio le soir, ou une pratique que vous savez refaire ?
Les audios gratuits restent utiles, ne serait-ce que pour se faire une idée. La question est ce qui se passe quand l'enregistrement n'est pas là.
Écouter un audio le soir
- Une voix et des images choisies par quelqu'un d'autre
- Agréable tant que l'enregistrement tourne
- Difficile à refaire sans appareil, en pleine nuit
Apprendre à vous guider
- Un lieu, des sensations et des souvenirs qui sont les vôtres
- Un geste d'attention que vous pouvez retrouver partout
- Une pratique qui s'affine semaine après semaine
L'idée centrale
On ne décide pas de s'endormir. On peut apprendre à moins lutter.
Dormir ne se commande pas. En revanche, on peut apprendre à poser son attention ailleurs que sur la lutte : sur la respiration, sur les appuis du corps, sur un lieu que l'on connaît bien.
L'auto-hypnose travaille précisément avec l'attention, la respiration et l'imagination sensorielle. En vous exerçant, vous installez peu à peu un climat plus calme pour la soirée. Il ne s'agit pas de réussir à dormir : il s'agit de vous accorder quelques minutes d'attention bienveillante.
Le principe IMAGERY
Comment IMAGERY vous y conduit
- 1Reconnaître votre manière d'imaginerImages, sons, sensations, souvenirs : chacun a ses portes d'entrée.
- 2S'entraîner par petites séances guidéesDes audios courts et longs, une semaine après l'autre.
- 3Construire votre propre séanceLe guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images et votre cheminement.
Une mini-expérience gratuite
Essayez dès ce soir : l'exercice du coucher (5 minutes)
Ne pratiquez jamais cet exercice en conduisant ni dans une situation qui demande de la vigilance. Installez-vous dans votre lit ou sur un fauteuil.
- Repérez trois appuis : le contact du matelas sous les épaules, sous le bassin, sous les talons.
- Laissez la respiration se faire, sans la modifier. Si vous le souhaitez, allongez très légèrement l'expiration.
- Choisissez un lieu que vous connaissez bien et où vous vous sentez en sécurité : une pièce, un jardin, un bord de mer.
- Ajoutez un détail à la fois : une lumière, un son, une température, une odeur. Si une image ne vient pas, un son ou une sensation suffit.
- Quand les pensées repartent, ce qui est normal, revenez doucement à l'un des trois appuis. Vous n'avez rien à réussir.
Si le sommeil ne vient pas, ce n'est pas un échec : vous venez de vous accorder un moment de calme. Essayez de nouveau un autre soir.
Une séance à écouter
Écouter une séance gratuite pour le sommeil
Sur hypnose-en-ligne.org, la séance « Hypnose MP3 sommeil, avec le Yoga Nidra » dure 20 minutes. Elle est gratuite : vous indiquez votre adresse e-mail, vous la confirmez, et le lien de la séance vous est envoyé.
En toute transparence
Ce que l'on peut en attendre, et ce qu'il faut savoir
Ce que cette pratique peut vous apporter
- Un moment à vous au coucher, plus structuré que l'attente
- Un repère d'attention à retrouver quand les pensées repartent
- Moins de pression à « devoir dormir »
Ce qu'elle ne fait pas
- Elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi si vos nuits sont durablement perturbées
- Elle ne promet pas de dormir à chaque fois
- Elle ne se pratique pas au volant ni en situation de vigilance
Le programme
Six semaines pour apprendre l'auto-hypnose pas à pas
IMAGERY ne se limite pas au sommeil : c'est une formation en six semaines qui vous apprend la compétence de base, l'auto-hypnose, que vous adaptez ensuite à vos besoins, dont le coucher.
Faire ses premiers pas
Une première expérience simple et guidée, et le chemin du retour.
Découvrir le langage de votre imagination
Les cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
Apprendre à rester dans l'expérience
Prolonger l'expérience sans chercher à tout contrôler.
Découvrir vos ressources intérieures
Faire naître du calme, de l'énergie ou du recul, à la demande.
Faire entrer l'auto-hypnose dans votre quotidien
Utiliser cette ressource dans une situation réelle.
Créer votre première séance autonome
Le guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Votre guide
Éric Gavrel
Infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale. IMAGERY est la formation que j'ai conçue pour apprendre à pratiquer seul, pas à pas.
L'auto-hypnose est une pratique qui s'apprend. Il ne suffit pas de découvrir une technique : il faut l'expérimenter, se l'approprier et apprendre à l'utiliser à sa manière.
- Infirmier
- D.U. d'hypnose médicale
- Faculté de médecine de Montpellier
- Hypnothérapeute
Questions fréquentes
Vos questions sur ce sujet
L'auto-hypnose peut-elle remplacer un traitement contre l'insomnie ?
Non. C'est une pratique de bien-être. Si vos nuits sont perturbées depuis plusieurs semaines ou si la fatigue pèse sur vos journées, parlez-en à votre médecin.
Faut-il savoir visualiser ?
Non. Beaucoup de personnes ressentent ou entendent plus qu'elles ne voient. On peut partir d'un son, d'une sensation ou d'un souvenir.
Peut-on pratiquer au lit ?
Oui, c'est possible. S'endormir pendant l'exercice n'est pas un problème. En revanche, ne pratiquez pas là où vous devez rester vigilant.
Combien de temps faut-il ?
Les audios du programme existent en version courte, de 5 à 10 minutes, et en version longue, de 15 à 25 minutes. Le programme demande 20 à 30 minutes, trois fois par semaine.
Quelle différence avec un MP3 d'hypnose pour dormir ?
Un MP3 vous guide avec ses propres images. IMAGERY vous apprend à construire les vôtres, pour pouvoir pratiquer sans l'enregistrement.
Y a-t-il des précautions à connaître ?
Oui : jamais en conduisant, et avis médical si vous avez une fragilité psychique importante. Les précautions sont détaillées dans l'article L'hypnose est-elle dangereuse ?
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IMAGERY n'est pas encore ouvert. Écrivez-moi simplement « IMAGERY » : je vous préviens le jour de l'ouverture.
Recevoir mon invitation au lancementCette page propose une pratique de bien-être. Elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi. En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un médecin.
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