Auto-hypnose · Stress et anxiété
Auto-hypnose, stress et anxiété : créez-vous des repères pour retrouver du recul.
Quand l'anticipation vous emporte, il est difficile de savoir quoi faire sur le moment. IMAGERY vous apprend à construire des repères d'attention et d'imagination que vous pouvez retrouver seul, où que vous soyez.
Pratique de bien-être : elle ne traite pas un trouble anxieux et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
Vous connaissez peut-être cette situation
Vous savez ce qui vous aiderait, mais pas sur le moment
Une réunion qui approche, un message qui tarde, une journée trop pleine : le corps se serre, l'esprit anticipe. Vous savez parfois ce qui vous aiderait, ralentir, respirer, prendre du recul, mais sur le moment, rien ne vient.
Vous avez peut-être essayé la relaxation, la méditation ou des séances d'hypnose à écouter. Elles aident à se poser quand on a le temps et l'enregistrement sous la main. Reste la question de la vraie vie : comment retrouver ce calme au milieu de la journée, sans appareil ?
La différence
Se détendre avec un audio, ou savoir où poser son attention ?
Un audio peut apaiser sur le moment. Apprendre une pratique, c'est pouvoir la reprendre quand la tension monte.
Écouter une séance de détente
- Efficace quand on peut s'isoler et lancer l'enregistrement
- Les images sont celles d'un autre
- Peu praticable au milieu d'une journée chargée
Apprendre vos propres repères
- Des repères sensoriels simples, à retrouver en quelques minutes
- Un lieu et des souvenirs qui vous appartiennent
- Une pratique que vous adaptez à vos situations
L'idée centrale
Quand tout accélère, un repère simple vaut mieux qu'une consigne
Le stress rétrécit l'attention : on ne voit plus que la difficulté. L'auto-hypnose propose l'inverse : élargir l'attention en la posant volontairement sur quelque chose de précis, un son, un appui, un souvenir agréable.
Avec l'entraînement, ces repères deviennent plus rapides à retrouver. Ils ne suppriment pas la cause de votre stress, une surcharge, un conflit, une difficulté de vie : ils vous donnent un point d'appui pour prendre du recul pendant que vous cherchez des solutions.
Le principe IMAGERY
Comment IMAGERY vous y conduit
- 1Apprendre à entrer dans l'expérienceUne première pratique simple, et le chemin du retour.
- 2Construire une ressource à la demandeCalme, énergie ou recul : vous apprenez à les faire naître, puis à les utiliser dans une situation réelle.
- 3Passer à votre propre séanceAvec de moins en moins de guidage, selon vos images et vos sensations.
Une mini-expérience gratuite
Essayez maintenant : les trois repères (3 minutes)
Ne pratiquez pas cet exercice en conduisant ni pendant une tâche qui demande votre attention. Asseyez-vous, les pieds au sol.
- Nommez intérieurement trois choses que vous voyez, puis deux sons que vous entendez, puis une sensation de contact (vos pieds, vos mains, le dossier).
- Laissez l'expiration s'allonger doucement, sans forcer, pendant quelques respirations.
- Appelez un lieu que vous connaissez bien et qui vous apaise. Ajoutez un détail sensoriel : une lumière, un son, une température.
- Restez avec ce détail quelques instants. Si une pensée surgit, notez-la sans la suivre et revenez à votre repère.
- Revenez progressivement : bougez les doigts, ouvrez les yeux, regardez la pièce.
Si l'exercice vous met mal à l'aise, arrêtez-vous et rouvrez les yeux. Ce n'est pas un échec : essayez une autre fois, ou une autre approche.
Une séance à écouter
Écouter une séance gratuite contre le stress
Sur hypnose-en-ligne.org, la séance « Hypnose MP3 pour calmer le stress et l'anxiété » dure 15 minutes. Elle est gratuite : vous indiquez votre adresse e-mail, vous la confirmez, et le lien de la séance vous est envoyé.
En toute transparence
Ce que l'on peut en attendre, et ce qu'il faut savoir
Ce que cette pratique peut vous apporter
- Un moyen simple de reprendre pied dans les moments de tension
- Un lieu intérieur à retrouver à la demande
- Davantage de recul pour choisir comment réagir
Ce qu'elle ne fait pas
- Elle ne traite pas un trouble anxieux et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique
- Elle ne supprime pas ce qui cause votre stress
- Elle ne se pratique pas au volant ni pendant une activité qui demande votre attention
Le programme
Six semaines pour apprendre l'auto-hypnose pas à pas
IMAGERY est une formation en six semaines qui vous apprend l'auto-hypnose pas à pas. Vous y construisez les repères dont parle cette page, puis vous les adaptez à vos situations.
Faire ses premiers pas
Une première expérience simple et guidée, et le chemin du retour.
Découvrir le langage de votre imagination
Les cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
Apprendre à rester dans l'expérience
Prolonger l'expérience sans chercher à tout contrôler.
Découvrir vos ressources intérieures
Faire naître du calme, de l'énergie ou du recul, à la demande.
Faire entrer l'auto-hypnose dans votre quotidien
Utiliser cette ressource dans une situation réelle.
Créer votre première séance autonome
Le guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Votre guide
Éric Gavrel
Infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale. IMAGERY est la formation que j'ai conçue pour apprendre à pratiquer seul, pas à pas.
L'auto-hypnose est une pratique qui s'apprend. Il ne suffit pas de découvrir une technique : il faut l'expérimenter, se l'approprier et apprendre à l'utiliser à sa manière.
- Infirmier
- D.U. d'hypnose médicale
- Faculté de médecine de Montpellier
- Hypnothérapeute
Questions fréquentes
Vos questions sur ce sujet
L'auto-hypnose soigne-t-elle l'anxiété ?
Non. C'est une pratique de bien-être qui peut aider à prendre du recul, mais elle ne traite pas un trouble anxieux.
Quand faut-il consulter ?
Parlez-en à votre médecin si votre stress dure depuis des semaines, si vous avez des crises d'angoisse, des palpitations ou des difficultés à respirer, ou si votre sommeil est durablement perturbé. Si vous avez des idées noires, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et joignable 24 heures sur 24.
Faut-il savoir visualiser ?
Non. On peut partir des sons, des sensations ou des souvenirs.
Est-ce différent de la méditation ou de la relaxation ?
Elles utilisent toutes l'attention et le souffle. L'auto-hypnose y ajoute le travail de l'imagination pour orienter l'expérience. Elles se complètent.
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Les audios du programme durent de 5 à 25 minutes selon la version. Le programme demande 20 à 30 minutes, trois fois par semaine.
Peut-on pratiquer au travail ?
En version très courte (respirer, poser son attention), dans un endroit où vous êtes en sécurité, oui. Jamais pendant une tâche qui demande de l'attention.
Recevoir mon invitation au lancement
IMAGERY n'est pas encore ouvert. Écrivez-moi simplement « IMAGERY » : je vous préviens le jour de l'ouverture.
Recevoir mon invitation au lancementCette page propose une pratique de bien-être. Elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique. En cas d'anxiété durable, de crises ou de détresse, consultez un professionnel de santé.
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