Auto-hypnose · Habitudes alimentaires
Auto-hypnose et perte de poids : apprenez d'abord à observer vos habitudes alimentaires.
Grignotage, envies soudaines, repas pris sans y penser : les automatismes pèsent plus que la volonté. IMAGERY vous apprend à observer ces moments avec votre imagination et vos sensations, pour envisager d'autres réponses.
Cette page ne promet aucune perte de poids. L'auto-hypnose est une pratique de bien-être qui ne remplace ni un suivi médical ni un accompagnement diététique.
Vous connaissez peut-être cette situation
Vous savez quoi faire, mais le geste part tout seul
Vous avez essayé des régimes, des applications, de la volonté. Vous savez très bien ce qui serait raisonnable, et pourtant, un soir de fatigue, la main va vers le placard avant que vous ayez réfléchi.
Souvent, ces moments ont peu à voir avec la faim : une tension, une pause, une habitude du soir. On culpabilise, on se promet de faire mieux, et le cycle recommence.
La différence
Se priver, ou comprendre ce qui se passe juste avant le geste ?
Cette page ne propose ni régime ni méthode pour maigrir. Elle propose un autre point de départ : observer.
Lutter contre l'envie
- Une règle de plus à tenir
- Une bataille de volonté, souvent perdue en fin de journée
- De la culpabilité quand cela ne tient pas
Observer l'automatisme
- Reconnaître le contexte, la sensation, le moment
- S'appuyer sur votre imagination pour imaginer une autre réponse
- Avancer sans vous juger, pas à pas
L'idée centrale
Avant de changer un geste, apprendre à le voir arriver
Un automatisme se déclenche vite, en général dans un contexte précis : un lieu, une heure, une émotion. Le premier pas consiste à l'observer, sans chercher à l'arrêter tout de suite.
L'auto-hypnose travaille avec l'attention et l'imagination sensorielle : elle permet de ralentir ce moment, de reconnaître ce qui se passe dans le corps et d'envisager une autre réponse, choisie à l'avance. Cela ne remplace pas un suivi, et cela ne dit rien du poids que vous perdrez ou non.
Le principe IMAGERY
Comment IMAGERY vous y conduit
- 1Apprendre à entrer dans l'expérienceUne première pratique simple et le chemin du retour.
- 2Développer votre imagination sensorielleLes cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
- 3Construire votre propre séanceLe guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images et votre cheminement.
Une mini-expérience gratuite
Essayez maintenant : reconnaître une envie (3 minutes)
Faites cet exercice quand une envie de grignoter se présente, ou en y repensant le soir. Jamais en conduisant. Si vous êtes suivi pour un trouble du comportement alimentaire, parlez-en d'abord à votre équipe soignante.
- Nommez le contexte : où êtes-vous, à quelle heure, après quoi ?
- Repérez où vous sentez l'envie dans le corps : gorge, ventre, mains. Décrivez la sensation, sans la juger.
- Respirez trois fois en allongeant légèrement l'expiration, et regardez l'envie évoluer sans agir pendant une ou deux minutes.
- Imaginez ensuite une autre réponse possible, simple et concrète : boire un verre d'eau, marcher quelques pas, ouvrir la fenêtre. Choisissez-en une.
- Notez après coup, en une phrase, ce que vous avez remarqué. Vous construisez ainsi votre propre repère.
L'objectif n'est pas d'arrêter l'envie, mais de la reconnaître. Un jour sans y arriver n'est pas un échec : il vous apprend quelque chose sur le contexte.
Une séance à écouter
Écouter une séance gratuite sur les envies sucrées
Sur hypnose-en-ligne.org, la séance « Hypnose MP3 pour réduire les compulsions sucrées » dure 19 minutes. Elle est gratuite : vous indiquez votre adresse e-mail, vous la confirmez, et le lien de la séance vous est envoyé.
En toute transparence
Ce que l'on peut en attendre, et ce qu'il faut savoir
Ce que cette pratique peut vous apporter
- Une meilleure connaissance de vos déclencheurs
- Un moment de pause avant le geste, que vous pouvez apprendre à agrandir
- Une manière plus douce de vous parler
Ce qu'elle ne fait pas
- Elle ne promet pas de perdre du poids
- Elle ne remplace ni un suivi médical ni un accompagnement diététique, ni la prise en charge d'un trouble du comportement alimentaire
- Elle n'est pas un régime et ne remplace pas une alimentation équilibrée
Le programme
Six semaines pour apprendre l'auto-hypnose pas à pas
IMAGERY est une formation en six semaines qui vous apprend l'auto-hypnose pas à pas. L'observation des habitudes en est une application possible, parmi d'autres.
Faire ses premiers pas
Une première expérience simple et guidée, et le chemin du retour.
Découvrir le langage de votre imagination
Les cinq sens, les souvenirs, les images qui viennent seules.
Apprendre à rester dans l'expérience
Prolonger l'expérience sans chercher à tout contrôler.
Découvrir vos ressources intérieures
Faire naître du calme, de l'énergie ou du recul, à la demande.
Faire entrer l'auto-hypnose dans votre quotidien
Utiliser cette ressource dans une situation réelle.
Créer votre première séance autonome
Le guidage s'efface peu à peu : vous choisissez vos images, vos sensations et votre cheminement.
Votre guide
Éric Gavrel
Infirmier et hypnothérapeute, titulaire d'un D.U. d'hypnose médicale. IMAGERY est la formation que j'ai conçue pour apprendre à pratiquer seul, pas à pas.
L'auto-hypnose est une pratique qui s'apprend. Il ne suffit pas de découvrir une technique : il faut l'expérimenter, se l'approprier et apprendre à l'utiliser à sa manière.
- Infirmier
- D.U. d'hypnose médicale
- Faculté de médecine de Montpellier
- Hypnothérapeute
Questions fréquentes
Vos questions sur ce sujet
L'auto-hypnose fait-elle maigrir ?
Aucune promesse n'est faite sur le poids. Cette approche vise à observer ses habitudes et à envisager d'autres réponses. Pour perdre du poids, un suivi par un professionnel de santé est préférable.
Et si je souffre d'un trouble du comportement alimentaire ?
Dans ce cas, un accompagnement spécialisé est nécessaire. Parlez-en à votre médecin avant toute pratique.
Faut-il savoir visualiser ?
Non. On peut partir de sensations, de sons ou de souvenirs.
Quelle différence avec un MP3 d'hypnose pour maigrir ?
Un MP3 vous guide avec ses propres images. IMAGERY vous apprend à observer vos automatismes et à construire vos propres séances.
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Les audios du programme durent de 5 à 25 minutes selon la version. Le programme demande 20 à 30 minutes, trois fois par semaine.
Y a-t-il des précautions ?
Oui : jamais en conduisant, et avis médical en cas de fragilité psychique. Voir l'article L'hypnose est-elle dangereuse ?
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